Osama Hamdiy 교수가 개발한 영양 시스템은 내분비 시스템에 문제가 있는 환자를 대상으로 했습니다. 호르몬 불균형으로 인해 체중 감량이 더 어렵습니다. 화학 다이어트는 신진 대사를 변경하고 기능을 침해하지 않으면 서 체중 감량을 위해 신체의 기능을 사용하는 데 도움이됩니다. 특정 메뉴에 따라 먹고 여러 규칙을 따라야하기 때문에 시스템은 사람의 인내가 필요하지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.
계란 다이어트의 특징
한 달 동안의 무탄수화물 식단은 내부 시스템의 화학적 과정을 변화시킵니다. 신체는 처리하기 쉽지 않은 증가된 양의 단백질을 섭취합니다. 이는 에너지를 필요로 합니다. 다이어트 메뉴에는 탄수화물이 거의 없으며 빠른 칼로리를 끌어낼 곳이 없습니다. 몸은 지방 저장소를 사용하기 시작합니다.처음 2주 동안 사람은 단백질 식품을 먹고 적극적인 체중 감소가 시작됩니다.. 나머지 14일은 결과를 통합하기 위해 이동하며 메뉴가 변경되고 더 다양해집니다.
식단의 모든 처방을 엄격히 준수하는 것이 중요합니다. 규칙을 어기면 좋은 결과를 기대하지 마십시오. 계란 다이어트의 빈도는 일년에 한 번입니다. "나쁜"콜레스테롤에 대해 걱정하지 마십시오. 계란은 형성에 관여하지 않습니다. 제품은 빠르게 소화되어 노른자에 포함된 고품질 단백질과 비타민, 지방, 항산화제를 몸에 제공합니다.
영양의 원리와 규칙
모든 권장 사항을 엄격히 준수하십시오. 당신의 목표는 체중을 줄이고 대사 과정을 재건하는 것입니다. 계란 다이어트 중에는 다음 규칙을 따르십시오.
- 하루에 세 번 먹습니다. 추가 간식은 금지되어 있습니다. 배고픔이 귀찮다면 식사 후 120분 이내에 오이, 당근 또는 샐러드를 먹습니다.
- 메뉴의 한 항목을 다른 항목으로 바꾸지 마십시오. 예를 들어 점심 식사에는 저녁 식사를위한 것이 있습니다.
- 술을 포기하십시오. 홍차 대신 녹차, 허브차를 마셔야 합니다. 하루 깨끗한 물의 양은 1. 5-2 리터입니다. 소다수는 마실 수 있지만 하루에 1잔 이하, 우유와 설탕이 없는 커피 한 잔.
- 날달걀은 먹을 수 없습니다.
- 삶은 계란이 마음에 들지 않으면 굽고, 스크램블하고, 데쳐서 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 요리할 때 지방을 사용하지 않는 것입니다.
- 부분 크기를 줄이거나 늘리는 것은 금지되어 있습니다. 메뉴 표에 음식의 무게가 표시되어 있지 않으면 배부르게 음식을 먹되 과식하지 마십시오.
- 열처리 방법: 물에 끓이기, 조림, 굽기, 굽기. 접시에 적당한 맛을 내기 위해 후추, 소금, 양파, 마늘로 간을 할 수 있습니다.
- 계란은 최소 5분 동안 삶아야 합니다.
장점과 단점
4주 계란 다이어트에는 많은 이점이 있습니다. 다이어트의 주요 제품을 좋아한다면 체중 감량 시스템에 우수한 등급을 부여하십시오.
- 계란은 빨리 익고 저렴합니다. 다이어트 후반부에는 간단하고 맛있는 요리로 대체됩니다.
- 다이어트는 신체 활동을 좋아하는 사람들에게 적합합니다.
- 메뉴의 제품은 오랫동안 포만감을 주기 때문에 다이어트는 성능에 거의 영향을 미치지 않습니다.
- 체중 감량 중에는 지방이 연소되고 근육이 강화됩니다.
- 한 달에 최대 28kg을 잃을 수 있습니다(매우 큰 체중과 운동으로).
- 몸은 아미노산, 망간, 철, 아연, 비타민 B, A, 콜린, 비오틴 등으로 포화 상태입니다.
4주 동안의 달걀 자몽 다이어트는 모든 사람에게 매력적이지 않습니다. 일주일에 계란 두어개를 간신히 먹을 수 있다면 이런 식으로 체중 감량을 시작해서는 안됩니다. 이 시스템에는 다음과 같은 객관적인 단점도 있습니다.
- 오랫동안 몸에는 빠른 탄수화물과 지방산과 같은 다량 영양소가 부족합니다. 이것은 내부 시스템의 기능에 영향을 미칩니다.
- 불균형한 식단은 다양한 질병을 유발합니다. 저탄수화물 다이어트의 일반적인 문제는 변비, 두통, 신장 질환의 악화 등의 발생입니다.
- 품질이 낮은 계란에 중독될 위험이 있습니다. 쉘의 무결성을 검사 한 후 신뢰할 수있는 곳에서만 제품을 구입하십시오. 요리하기 전에 계란을 뜨거운 물로 씻거나 특별한 준비로 소독하십시오.
승인된 제품
목록은 너무 길지 않지만 식단의 단조로움과 엄격함이 성공의 열쇠입니다. 특정 메뉴 원칙에 따라 식사를 하면 식습관이 바뀝니다. 4주 동안 계란 다이어트를 하면 다음 음식을 사용할 수 있습니다.
- 산업 및 농장 닭고기 달걀;
- 닭고기, 껍질을 벗긴 칠면조, 쇠고기, 송아지 고기;
- 무지방 코티지 치즈 0-5%, 경질 또는 연질 치즈 최대 17% 지방;
- 감자를 제외한 모든 야채: 호박, 가지, 호박, 당근, 녹두, 토마토, 피망, 어린 완두콩, 양파, 마늘 등.
- 과일: 자몽, 오렌지 우선귤, 살구, 복숭아, 수박, 사과, 배, 파인애플을 먹을 수 있습니다.
금지품 목록
한 달 동안의 계란 다이어트는 위반 및 외국 제품의 도입을 용납하지 않습니다. 반제품, 매장용 소스, 마가린, 합성향료로 조미한 요리, 베이커리 및 제과류는 먹을 수 없습니다. 마른 사람을 위해 그러한 무해한 제품에 금기가 도입되었습니다.
- 양고기, 돼지고기;
- 내장육: 간, 신장, 폐, 심장;
- 포도, 바나나, 망고, 대추, 무화과, 멜론;
- 감자;
- 뚱뚱한 사워 크림, 크림, 코티지 치즈, 우유;
- 버터;
- 살로;
- 지방이 많은 물고기.
4주간 계란 다이어트 상세 메뉴
4주 동안 표에 제시된 식단에 따라 식사를 해야 합니다.체중감량 결과가 만족스럽지 않다면 처음과 마지막 7일의 메뉴를 2회 반복. 1주차의 아침 식사는 매일 동일합니다. 완숙 또는 반숙 계란 2개, 자몽 ½개 또는 오렌지. 점심과 저녁 식사는 더 다양합니다. 제품의 양을 표시하지 않은 경우 배를 채울 때까지 드십시오. 첫 주 다이어트:
일 |
저녁 |
저녁 |
하나 |
허용되는 모든 과일. |
허용된 방법으로 조리된 쇠고기 또는 닭고기. |
2 |
닭고기, 토마토, 중간 크기의 오렌지. |
야채 샐러드, 계란 2개, 토스트, 오렌지/자몽. |
삼 |
미디엄 토마토, 토스트, 단단한 치즈. |
닭 가슴살 또는 쇠고기. |
4 |
과일. |
살코기, 신선한 야채 샐러드. |
다섯 |
삶은 계란 2개, 야채 조림: 당근, 완두콩, 호박. |
삶은 또는 구운 새우/생선, 상추, 중간 크기의 자몽/오렌지. |
6 |
과일. |
고기, 야채 샐러드. |
7 |
닭 허벅지 또는 나지만, 야채, 오렌지. |
삶은/조림 야채. |
두 번째 주에는 아침 식사의 구성과 양이 변경되지 않습니다. 메뉴가 덜 다양 해집니다. 초과 중량에 대한 타격이 계속됩니다. 자세한 내용은 다음 표를 참조하세요.
일 |
저녁 |
저녁 |
하나 |
상추, 고기. |
계란 2개, 상추, 자몽. |
2 |
||
삼 |
구운/삶은 살코기, 소금 없이 오이 샐러드와 드레싱. |
계란 2개, 자몽. |
4 |
계란 2개, 삶은 야채, 코티지 치즈. |
계란 몇 개. |
다섯 |
고기, 2-3 토마토. |
계란 몇 개. |
6 |
고기, 2-3개의 토마토, 자몽. |
드레싱 없이 과일 샐러드. |
7 |
껍질을 벗긴 닭고기, 삶은 야채, 자몽 1개. |
점심과 동일합니다. |
계란 다이어트 셋째 주에는 음식이 그렇게 엄격하지 않기 때문에 약간의 안도감을 느낄 것입니다. 7일 동안 허용된 모든 음식은 양의 제한 없이 먹을 수 있습니다. 이번주 식단 3:
일 |
제품 |
하나 |
허용 과일. |
2 |
삶은 야채, 신선한 야채 샐러드. |
삼 |
과일 야채. |
4 |
생선, 상추, 신선한 양배추, 삶은 야채. |
다섯 |
닭고기, 신선한 야채. |
6 |
과일 하나. |
7 |
과일 하나. |
4주간의 다이어트가 끝나가고 있고, 메뉴도 더욱 다양해지고 있다. 이 7일 동안 점차적으로 정상적인 식단으로 돌아갑니다. 지난주 메뉴:
일 |
오늘의 제품 |
하나 |
껍질을 벗긴 삶은 닭고기 ¼개 또는 기타 구운 고기 400g, 신선한 토마토 3개, 오이 4개, 자체 주스에 담근 참치 통조림, 토스트, 자몽. |
2 |
고기 200g, 오이 4개, 토마토 3개, 토스트, 자몽, 사과/배. |
삼 |
삶은 야채 300g, 토마토 2개, 오이 2개, 1큰술. 엘. 곡물 코티지 치즈, 토스트, 자몽. |
4 |
껍질을 벗긴 삶은 닭고기 ½개, 오이, 토마토 3개, 토스트, 자몽. |
다섯 |
상추 10장, 토마토 3개, 삶은 달걀 2개, 자몽. |
6 |
삶은 치킨 필레 2개, 토스트, 오이 2개, 토마토 2개, 코티지 치즈 120g, 케피어 1잔, 자몽. |
7 |
참치 1캔, 삶은 야채 200g, 오이 2개, 토마토 2개, 1큰술. 엘. 코티지 치즈, 토스트, 자몽. |
다이어트에서 벗어나는 올바른 방법
Osama Hamdiy 시스템의 마지막 주가 출구의 시작입니다. 위는 이미 소량의 음식에 익숙해졌고 적당히 먹기 시작했습니다. 다이어트가 끝나면 소량으로 계속 먹고 곡물, 이전에 금지 된 과일, 치즈, 고기 및 감자를 식단에 점차적으로 도입하십시오. 처음 2-3주 동안은 설탕과 설탕이 함유된 모든 음식을 먹지 마십시오.. 췌장을 방해하지 않도록 매우 천천히 메뉴에 기름진 음식을 추가하십시오. 일주일에 한 번 점심으로 고등어, 정어리, 송어와 같은 지방이 많은 생선을 먹습니다.
12시까지 단 것을 일주일에 두 번 1-2 tsp 즐길 수 있습니다. 꿀, 다크 초콜릿 큐브 1개, 견과류 페이스트를 곁들인 토스트, 대추 또는 무화과. 계란과 감귤류를 즉시 포기하지 마십시오. 매일 양을 줄이십시오. 탄산이 없는 미네랄 또는 여과된 물을 최소 2리터 이상 마셔야 합니다. 술은 여전히 금지되어 있습니다. 계란 다이어트 후에는 적절한 영양 섭취 또는 -60 시스템으로 전환하는 것이 가장 좋습니다.
부작용
4주간의 계란 다이어트는 보이는 것만큼 해롭지 않습니다. 그것은 불쾌한 조건을 동반합니다 (모든 사람이 그러한 것은 아닙니다).
- 신경질과 과민성 -식이 요법에서 탄수화물 부족과 관련이 있습니다.
- 전반적인 건강 불량, 혼수 - 저탄수화물 영양의 결과;
- 신장에 대한 스트레스 증가로 인해 발생하는 두통;
- 헛배 부름 - 과일, 일부 야채, 계란 섭취에 대한 내성 부족의 결과;
- 변비 -식이 요법에서 고단백식이 요법과 소량의 섬유질로 인해 발생합니다.
- 구취 - 소화시 불쾌한 냄새를 풍기는 계란의 사용으로 인해 형성됩니다.
- 속쓰림 - 감귤류를 자주 사용하기 때문에 발생합니다.
- 손톱, 머리카락의 취약성 - 비타민, 미네랄 부족의 결과;
- 발진, 가려움증 - 감귤류와 계란은 강한 알레르기 항원입니다.
금기 사항
4주간의 에그 오렌지 다이어트는 특정 식단으로 인해 모든 사람에게 적합하지 않습니다. Osama Hamdiy 체중 감량 시스템에 대한 금기 사항:
- 임신;
- 위와 장의 질병: 위염, 궤양, 속쓰림, 헛배부름, 장염;
- 간, 췌장의 질병;
- 계란에 대한 편협함;
- 감귤 알레르기;
- 심장 및 혈관 질환;
- 오랜 병후 기간, 약화 된 면역.
조리법
삶은 고기, 계란, 야채를 먹을 수 없다고 생각하십니까? 상상력을 보여주고 싶은 마음이 없다면 사실입니다. 계란 다이어트조차도 너무 많은 제품을 마음대로 사용할 수 있기 때문에 화려한 맛으로 바뀔 수 있습니다! 호박을 채우고 야채로 왕실 오믈렛을 만들고 천연 향신료와 레몬 주스로 고기를 담그십시오. 손가락을 핥을 것입니다! 가장 중요한 것은 지방을 사용하지 않는 것입니다. 튀기는 경우 마른 프라이팬에. 또한 소금에 휩쓸리지 마십시오. 적당히 사용해야만 효과가 있습니다.
룰라 케밥
- 시간: 60분.
- 인분: 5명.
- 접시의 칼로리 함량: 1150kcal(120kcal/100g).
- 목적: 점심, 저녁.
- 요리: 백인.
- 난이도: 쉬움.
전통적으로 케밥은 기름진 양고기를 불에 구워 만듭니다. 접시의 마른 버전을 만들어 그림을 손상시키지 않고 먹을 수 있습니다. 룰라 케밥은 계란 다이어트에 완벽하게 들어 맞으며 오랫동안 포화되어 메뉴를 더 다양하게 만듭니다. 육즙이 풍부하고 부드럽고 입에서 녹는 고기는 어른과 어린이 모두에게 어필 할 것이며 직장에 가지고 가기에도 매우 편리합니다.
재료:
- 마른 쇠고기 펄프 - 700g;
- 양파 - 3 개;
- 채소 (실란트로, 딜, 파) - 각각 1 작은 묶음;
- 바질 - 0. 5 tsp;
- 커민 - 0. 5 tsp;
- 검은 후추 - 0. 5 tsp;
- 소금 - 맛.
요리 방법:
- 쇠고기 펄프로 다진 고기를 만드십시오. 고기 분쇄기로 2-3 번 스크롤하면 케밥이 더 부드러워집니다.
- 믹서기에서 양파를 갈아서 다진 고기에 넣으십시오.
- 모든 향신료를 추가하십시오.
- 채소를 잘게 자르고 고기와 섞으십시오.
- 오븐을 200도로 예열하십시오.
- 다진 고기를 약 10분 동안 반죽하고 주기적으로 치십시오. 끈적 거리기 위해서는 덩어리가 필요합니다.
- 호일로 베이킹 시트를 덮고 표면에 식물성 기름 한 방울을 바르십시오.
- 젖은 손으로 케밥을 만들고 베이킹 시트에 놓습니다.
- 30-40분 동안 오븐에서 굽습니다. 준비 상태의 표시는 약간 황금빛 껍질이 형성되는 것입니다. 오븐에서 접시를 너무 익히지 마십시오. 그렇지 않으면 딱딱해집니다.
구운 가지
- 시간: 60분.
- 인분 수: 6명.
- 접시의 칼로리 함량: 630kcal(42kcal/100g).
- 목적: 점심, 저녁.
- 요리: 러시아식.
- 난이도: 중.
삶은 야채와 조림은 금세 질리며 다이어트, 특히 계란 요리에는 항상 금기 사항을 먹고 싶은 유혹이 있습니다. 메뉴를 최대한 다양하게 하면 헐거워지고 싶은 마음이 없을 것입니다. 코티지 치즈, 당근, 토마토, 양파로 속을 채운 구운 가지는 가볍고 푸짐한 저녁 식사를 위한 훌륭한 옵션입니다. 그들은 신속하게 준비됩니다 - 20-30 분의 활동 시간, 미식의 즐거움과 신체의 이점을 가져옵니다.
재료:
- 가지 - 3 개;
- 코티지 치즈 5% - 200g;
- 파슬리 - 1 묶음;
- 마늘 - 1 정향;
- 당근 - 1 개;
- 양파 - 2 개;
- 식초 - 1 tsp;
- 토마토 - 2 개
요리 방법:
- 가지를 물로 헹구고 야채를 따라 자르지 만 완전히는 아닙니다. 슬라이스의 두께는 약 0. 7-0. 8cm입니다.
- 가지에 소금을 넣고 쓴맛이 나도록 20분 동안 그대로 두십시오. 헹구기.
- 잘게 썬 파슬리와 다진 마늘과 코티지 치즈를 섞는다.
- 생 당근을 창살.
- 양파를 반 고리로 자르고 식초를 뿌립니다.
- 토마토를 슬라이스합니다.
- 가지 채우기 시작 : 코티지 치즈로 한 절개를 채우고 당근과 토마토로 두 번째 절개를 채우고 양파로 세 번째 절개를 채 웁니다. 디자인이 떨어지지 않도록 이쑤시개로 고정하십시오.
- 200 ° C의 온도에서 30 분 동안 오븐에서 접시를 굽습니다.
살이 빠진 사람들의 의견
인터넷에는 계란 다이어트에 대한 긍정적인 평가가 많다. 이 전원 시스템의 대다수에 따르면 많은 노력 없이 쉽게 추가 파운드를 잃을 수 있습니다.